晚上適量攝取的助眠食物
1. 香蕉：富含幫助肌肉放鬆的鎂。
2. 洋甘菊茶：無咖啡因，放鬆舒壓的第一首選。
3. 溫牛奶：含有色氨酸有助於放鬆，而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4. 蜂蜜：少量的蜂蜜讓身體產生放鬆的舒適感。
5. 燕麥片：含有豐富的維他命B群，幫助神經傳導放鬆。
6. 馬鈴薯：清除阻礙色氨酸吸收的物質。
7. 杏仁：同時含有豐富的色氨酸與鎂。
8. 亞麻仁籽：富含Omega-3和脂肪酸，舒緩低落的情緒。
9. 全麥麵包：能分泌一種胰島素，告訴身體「睡覺時間到了」。
10. 火雞肉：攝取色氨酸的絕佳來源之一。
